Ginástica cerebral para sair do sedentarismo

Os primeiros dias do ano são marcados por promessas, uma das mais comuns, sem dúvida, é a melhora na qualidade de vida, o que inclui a adoção de uma vida mais saudável com hábitos em alimentação e exercícios físicos. Para cumprir as promessas e chegar ao final do ano com quilos a menos ou mais disposição, no entanto, um fator é quase sempre ignorado: a cognição, ou, o seu cérebro e como ele pode te ajudar a se organizar dentro deste processo. Ginástica para o cérebro e ginástica para o corpo – qual é a relação? O cérebro não é um músculo, mas precisa ser exercitado. É o exercício ou ginástica para o cérebro é igualmente relevante para manter corpo, mente e cérebro em concordância e, consecutivamente, alcançar os objetivos. A neurocientista parceira do SUPERA – Ginástica para o Cérebro, Livia Ciacci, reforça que a relação entre a ginástica para o cérebro e a ginástica para o corpo é fundamental para uma vida equilibrada e um ano mais produtivo. “A ginástica para o cérebro e para o corpo são complementares. Ambas contribuem para o funcionamento geral do organismo, promovendo equilíbrio e bem-estar. Ao combinar ambas as práticas, estamos investindo em uma abordagem holística para a saúde. A integração de atividades físicas e mentais promove um estilo de vida mais saudável, impactando positivamente diversos aspectos, desde a disposição física até a clareza mental”, lembrou. O corpo não é separado Um dos mitos que dificulta este entendimento, segundo ela, é tratarmos partes do corpo com diferente relevância, uma contradição, uma vez que, a “máquina” humana precisa de harmonia para funcionar. “Lembre-se que nada é separado no corpo humano, o cérebro é impactado constantemente pelo estado geral do corpo, e ter uma boa quantidade de musculatura, preparo físico e boa circulação sanguínea são os primeiros requisitos para uma cognição saudável”, lembrou. Além disso, exercitar o cérebro trará uma melhor noção de rotina e de planejamento das atividades e metas, proporcionando mais eficiência no pensamento estratégico. Toda mudança implica em esforço, e os exercícios para o cérebro o tornam mais apto e disposto a enfrentar os esforços em prol dos resultados, o que também se aplica a novos hábitos. Como a concentração e o foco ajudam a manter a constância nos exercícios? Concentração e foco parecem coisas fáceis, mas em poucos momentos da vida paramos para aprender como desenvolver essas habilidades. São habilidades que dependem do controle de atenção e de estratégias mentais para manter o objetivo e a motivação ao longo do tempo. A mente concentrada é menos propensa a perder o interesse, tornando a atividade física mais agradável e sustentável. O foco mental contribui para a resistência física. Em situações desafiadoras, como momentos de cansaço durante o exercício, a capacidade de manter a concentração ajuda a superar obstáculos e continuar. O foco na técnica e na execução correta dos movimentos durante o exercício melhora a coordenação motora. Isso não apenas reduz o risco de lesões, mas também torna os treinos mais efetivos e aumenta a autoconfiança. E sabe qual é uma ferramenta fantástica para treinar a capacidade mental de foco e concentração, sim, o ábaco! Benefícios de exercitar o cérebro e o corpo Corpo e cérebro andam juntos, literalmente! Os benefícios das práticas associadas são inúmeros. “A curto prazo melhora na autoestima, por estar fazendo algo por si e motivada pelas primeiras metas cumpridas. A médio prazo, ela já terá se adaptado a uma nova rotina, experimentará a constância e começará a aumentar o nível de dificuldade nas atividades cognitivas e os pesos da academia! A longo prazo, ela terá mais resistência física, mais massa magra e uma circulação sanguínea melhor, o que garantirá o suprimento adequado de oxigênio para um cérebro em pleno desenvolvimento”, destacou a especialista. Exercitar corpo e cérebro é algo tão fundamental para a longevidade, que o relatório 2020 da comissão Lancet para prevenção e intervenção com as demências – um dos estudos mais importantes do mundo no tema – destaca a função cardiovascular e o estímulo cognitivo como indiscutíveis para envelhecer de forma saudável.  6 benefícios de exercitar o corpo e a mente simultaneamente 1.     Melhora da função cardiovascular, o que previne problemas no sistema nervoso central e controla a pressão sanguínea; 2.     Melhora o metabolismo dos açúcares, controlando a diabetes e protegendo o cérebro; 3.     Melhora da disposição física para se dedicar aos esforços cognitivos das atividades de cálculo; 4.     Melhora do humor e da disposição para as interações sociais e jogos; 5.     Melhora da concentração e foco para manter a rotina de autocuidado e planejamento das metas; 6.     Melhora da reserva cognitiva, o que permite mais capacidade de lidar com lesões caso aconteçam.

As expectativas para mais um ano letivo são muitas: material escolar, amigos, professores e tudo pronto para turbinar o aprendizado ao longo do ano. Entre tantas novidades, uma preocupação passa, muitas vezes, despercebida para pais e professores: a janela de oportunidade.

Esta janela, nada mais é do que a maior abertura do nosso cérebro para assimilar novas informações. Isso acontece especificamente entre os 5 e 20 anos de idade “Isso significa que nesta faixa etária o nosso cérebro está mais aberto a reter informações. Dos 4 aos 8 anos a criança tem uma grande quantidade de sinapses dispostas a fazer milhares de conexões no âmbito das habilidades sociais, para criar as referências da maneira que ela se relacionará com as pessoas ao longo da vida”, detalhou a neurocientista parceira do SUPERA – Ginástica para o cérebro, Livia Ciacci.

Embora haja uma maior facilidade do cérebro em fazer novas conexões nesta faixa etária, elas não ocorrem automaticamente. A especialista explica que é necessário que existam estímulos para que os aprendizados realmente aconteçam. “A importância desses estímulos ficou comprovada durante a pandemia, pois as crianças dessa faixa etária que foram privadas das convivências presenciais ficaram com déficits nas habilidades sociais e com atraso de até 6 meses em matemática e 7 meses em linguagem”, lembrou.

Janela de oportunidade

Outra janela de oportunidade relevante e ampla é para o desenvolvimento das funções executivas – habilidades que permitem a pessoa gerenciar a própria vida. Esta janela vai dos 6 aos 20 anos de idade.

“O conceito de inteligência abrange muitas habilidades, e a grande maioria delas pode ser desenvolvida de forma mais fácil e profunda durante a infância e adolescência, por isso a estimulação cognitiva por meio da ginástica para o cérebro é uma ferramenta e tanto para facilitar os desafios escolares de 2024”, destacou.  Considerando esta janela de oportunidade, listamos 20 motivos estimular o cérebro do seu filho neste ano, confira:

1.Aprimoramento da concentração e foco:

Atenção e concentração são as capacidades cognitivas básicas para qualquer aprendizado, e muitos estudos apontam que as novas gerações têm mais dificuldades em desenvolver essas capacidades por conta da exposição precoce às telas. O treino com o ábaco reforça, e muito, essa habilidade.

2. Melhoria do processo de memorização:

Se a atenção focada e a concentração melhora, todo o processo mental de memorização, tanto de curto quanto de longo prazo, é beneficiado! Sem contar que a ginástica para o cérebro traz diversos assuntos para serem discutidos, estimulando que os alunos recordem e reforcem

aprendizados prévios.

3. Aumento da velocidade de processamento de informações:

Os circuitos do cérebro se tornam sempre mais especialistas naquilo que eles mais fazem. Se os alunos são estimulados a combinar várias capacidades cognitivas em atividades variadas, eles se tornam cada vez mais velozes.

4. Melhoria na resolução de problemas:

Se a velocidade para processar as informações de um desafio aumenta com a prática, é claro que a habilidade de resolver problemas também melhora, até porque o aluno tende a ganhar mais confiança no próprio desempenho.

5. Estímulo à criatividade e pensamento inovador:

Uma das funções executivas mais associadas à habilidade de criatividade é a flexibilidade cognitiva, que significa ser ágil em mudar de ponto de vista e combinar várias formas de

entender uma mesma coisa. A flexibilidade está presente nas atividades de ginástica

para o cérebro o tempo todo, principalmente nos enigmas e nos jogos!

6. Desenvolvimento de habilidades de raciocínio lógico:

O raciocínio lógico está presente tanto no ábaco quanto nos desafios matemáticos da ginástica para o cérebro. O alunose torna capaz de entender a matemática por uma ótica mais visual, prática e lógica, equilibrando possíveis dificuldades que venha a ter nos estudos

escolares.

7. Desenvolvimento de habilidades que podem ser aplicadas nos estudos e no trabalho:

Como se trata de uma metodologia ampla e que exige que o aluno monitore o seu desempenho, uma habilidade chave é exercitada – a metacognição – que significa a capacidade de entender como funciona o seu próprio jeito de pensar. Ela permite que o aluno ganhe

consciência do próprio processo de aprendizagem e tenha autonomia, algo que

será um diferencial em qualquer ambiente no futuro.

8. Melhora na capacidade de tomada de decisões:

A metacognição também impactará nas habilidades de pensamento analítico e estratégico, o que facilita tomadas de decisão mais responsáveis e coerentes no futuro.

9. Exercício mental divertido e desafiador:

A ginástica para o cérebro nunca será monótona! Toda semana tem algo novo, desafiador e divertido para ser feito, porque o cérebro adora ser surpreendido e o clima positivo dos desafios aumenta o bem-estar dos alunos.

10. Redução do estresse e da ansiedade:

Falando em bem-estar, o ambiente é cuidadosamente pensado para ser acolhedor, respeitoso e de amizade. Então, por mais que as atividades exijam esforço mental, o clima de colaboração do grupo é capaz de reduzir o estresse e a ansiedade associadas ao aprendizado.

11. Aumento da autoconfiança:

As atividades seguem os princípios de novidade, variedade e grau de desafio crescente. O grau de desafio crescente em especial é o responsável por fortalecer a autoconfiança dos alunos, porque ele sempre vai iniciar uma tarefa em um nível equilibrado, para não ser fácil

demais e nem difícil demais. Então, quando ele consegue cumprir, sente que o esforço valeu a pena e que ele é capaz de tentar algo um pouco mais difícil.

12. Fortalecimento da autoestima:

Autoconfiança está do lado da autoestima. Um jovem que aprende que direcionando o esforço na direção certa, o objetivo será alcançado, ganha mais tranquilidade para lidar com as dificuldades e tem um olhar mais saudável para si mesmo.

13. Estímulo à sociabilidade e interação social:

O ambiente e as atividades também são pensados para extrair o melhor da convivência social dos alunos. Envolvendo debates, comemorações e valorizando o papel de cada um no grupo, é um estímulo e tanto para que os jovens reconheçam sua identidade e modulem melhor o seu

comportamento.

14. Pode ser feito em qualquer idade:

As aulas são separadas por público, exatamente para direcionar os estímulos certos para cada faixa etária, ou seja, é amplo e personalizado ao mesmo tempo!

15. Possibilidade de superar limitações cognitivas:

Na ginástica para o cérebro todos são capazes de se desenvolver, não importa se o aluno vai iniciar em níveis mais básicos. Não é uma competição, mas sim a busca constante de superação dos próprios limites.

16. Reduz o impacto das telas nos mais jovens:

Já mencionamos que a exposição precoce às

telas pode atrapalhar o desenvolvimento da atenção focada e impactar na

aprendizagem das crianças, mas na ginástica para o cérebro as atividades

envolvem todos os sentidos, usam o corpo e a mente juntos, formando um conjunto

de estímulos mais rico e variado.

17. Convivência entre Gerações:

A interação social no ambiente é tão rica, que permite que diferentes gerações se encontrem, troquem experiências e se divirtam juntas. Para os jovens isso é um grande aprendizado de respeito e empatia.

18. Manutenção da saúde cognitiva ao longo da vida:

As janelas de oportunidade na fase jovem não servem apenas para os primeiros aprendizados, mas os tipos de aprendizagens desenvolvidas nessa fase vão sustentar as habilidades cognitivas mais complexas e a saúde do cérebro ao longo da vida.

19. Prevenção de doenças cognitivas, como o Alzheimer:

E quando mencionamos a saúde do cérebro, damos um destaque principal para a prevenção de demências. A ginástica para o cérebro é uma ferramenta de estilo de vida para prevenção porque contribui para o nível de atividade intelectual e também porque alimenta o gosto por continuar aprendendo.

20. Promoção de um envelhecimento saudável e ativo:

Todo jovem aluno um dia vai envelhecer, e todo aluno SUPERA envelhece com paixão pela vida e por continuar aprendendo!

*com divulgação